عادات خاطئة تشعرنا بالجوع لـ ساعات طويلة خلال اليوم - فيديو
- لماذا لا نشعر بالشبع نهائيا؟
- عادات توقفوا عنها تشعركم بالجوع
الجوع هو إشارة طبيعية يصدرها الجسم عندما يحتاج إلى المزيد من الطعام، وتبدأ من الإحساس بفراغ المعدة، وتتصاعد حتى تصل إلى الصداع والانزعاج وعدم القدرة على التركيز.
وهناك أشخاص يستطيعون الانتظار لعدة ساعات بين الوجبات قبل أن يشعروا بالجوع، وآخرون يشكون من سرعة الشعور بالجوع رغم أنهم يأكلون كثيرا.
دون أن يدركوا أن الأكل الكثير ربما يكون هو السبب للإصابة بالإجهاد المفرط أو الجفاف في عودة الجوع بشكل أسرع، إذا كان يمتلئ بالسوائل والكربوهيدرات المكررة، ويفتقر إلى البروتين والدهون والألياف.
إقرأ أيضا التغذية الحدسية تخلصك من وزنك الزائد دون حميات ورجيم
لماذا نشعر بالجوع طوال الوقت .. وكيف نشعر بالشبع لفترة أطول خلال اليوم؟
قالت اختصاصية التغذية العلاجية رند الديسي، إن الحالة النفسية، وقلة ممارسة التمارين الرياضية، ووجود مشاكل في الكتلة العضلية والطريقة الخاطئة في تناول الطعام" من الأسباب التي تجعل الأشخاص يشعرون بالجوع وعدم الشبع لفترات طويلة.
ولفتت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا"، إلى أن الشعور بالشبع والجوع أمران معقدان في الجسم، حيث يبحث الكثير عن طرق سهلة وطبيعية لـ يشعروا بالشبع لفترات أطول من يومهم وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
إقرأ أيضا صعوبة التئام الجروح من علامات نقص الزنك في الجسم
وبينت عددا من العادات اليومية الروتينية التي تساعد الأشخاص على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم، وعليهم إتباع العادات الصحيحة والتوقف عن الروتين الخاطئ الذي يقومون به.
عادات غذائية يجب تغييرها للشعور بالشبع
التوقف عن تناول الحلويات والسكريات في ساعات الصباح الباكر
يتناول العديد من الأشخاص الحلويات والسكريات في الصباح الباكر فور استيقاظهم مع فنجان من القهوة او الكافيين، وهذا أول تصرف خاطئ يقوم به الكثيرون، فـ بدء اليوم بالسكر والحلويات يجعل الجسم يتطلب كميات أكبر من السكر خلال اليوم
ويمكن استبدال السكريات والحلويات بـ قطع من المكسرات أو الفواكة المجففة بعد تناول كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
إقرأ أيضا الثوم كنز ثمين لعلاج ارتفاع ضغط الدم كيف
التوقف عن تناول الطعام في أي وقت تريد
تعويد الجسم على موعد تناول الوجبات في الوقت المناسب، هذا يساعد الجسم في معرفة وقت إفراز الأنسولين، وهنا يتوقف الجسم عن جعل الإنسولين غير منظم ويتطلب أكل اكبر.
بداية اليوم بالبروتينات خلال وجبة الفطور
بداية اليوم بوجبة فطور مليئة بالبروتينات تقلل من الشعور بالجوع وتعطي شعور أكبر بالشبع خلال اليوم، وهذا يقلل من تناول الطعام والسناكات بشكل كبير.
