ما الأطعمة التي تقلل من هشاشة العظام؟ - فيديو

• كيف نقلل من هشاشة العظام؟
• هل يوجد أطعمة تقلل من هشاشة العظام؟

يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من ضعف وهشاشة في العظام نتيجة العادات السيئة التي يقومون بها في حياتهم اليومية.

ومن المعروف أن هشاشة العظام تسبب ضعف كبير في العظام لدرجة أن أي سقوط أو مجهود مبالغ فيه مثل الإنحناء أو السعال قد يسبب كسورا، حيث تحدث حالات الكسر المرتبطة بهشاشة العظام بصورة شائعة في الورك والرسغ والعمود الفقري.

العظام هي النسيج الحي الذي ينكسر ويستبدل باستمرار، و يحدث مرض هشاشة العظام عندما لا يواكب خلق عظام جديدة فقد العظام القديمة.

إقرأ أيضا أطعمة تقوي المناعة في فصل الشتاء تعرفوا عليها

وتصيب هشاشة العظام الرجال والنساء من جميع الأعراق، لكن النساء هن الأكثر عرضة للخطر، حيث يمكن أن تساعد الأدوية والنظام الغذائي الصحي، وتمارين رفع الأثقال في منع خسارة العظام أو تقوية العظام الضعيفة بالفعل.

وقالت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش، إن تجديد خلايا العظام قد تستمر لعمر الـ 20 فقط، حيث يتم التخلص من الخلايا الميتة وتظهر خلايا جديدة مكان الميتة، إلا أنه مع عمر الـ 30 تصبح عملية تجديد الخلايا بطيئة جدا، وعند عمر الـ 50 قد يتوقف التجديد تماما.

وأكدت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا"، أن عملية بناء العظام من عمر صغير وفي السنوات الأولى هي المرحلة الأهم التي تحمي الشخص من الإصابة بهشاشة العظام في عمر متقدم.

إقرأ أيضا أطعمة تزيد من شعور السعادة لدى الشخص

وبينت العادات الغذائية واليومية السيئة والخاطئة التي يقوم بها الأشخاص والتي تزيد من مشكلة ضعف وهشاشة العظام، ومن تلك العادات:

- عدم التعرض لأشعة الشمس
- عدم القيام بالفحوصات اللازمة
- نقص فيتامين دال في الجسم
- قلة تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين دال
- اتباع حميات عالية بالبروتين، وهذا الأمر من شأنه أن يساعد في خسارة الكالسيوم الموجود في الجسم
- تناول الكافيين بكميات كبيرة

وقدمت عددا من النصائح التي تحسن من صحة العظام، ومنها:

- تناول فيتامين "دال" للحصول على الاحتياجات اليومية
- التعرض للشمس لأوقات جيدة قدر الإمكان
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم

إقرأ أيضا ما هي مكسرات المكاديميا وما فوائدها الغذائية

وبينت الأطعمة والأغذية التي تساعد في تحسين صحة العظام والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام

- الحليب
- الألبان
- السردين
- الأسماك
- البقوليات "الفاصولياء الحمراء"