كيف يؤثر النوم على الوزن؟ - فيديو

قد يعتقد البعض انهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ولكن ما لم تكن تغفو لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة معظم أيام الأسبوع ، فقد تكون مقصرًا عن إرشادات النوم الموصى بها للبالغين.
وقالت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي انه وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC) )، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
يزيد هذا المقدار من 7 إلى 9 ساعات من النوم لمن تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عامًا.
ومع ذلك ، حوالي 35 بالمائة من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات كل ليلة.

النوم أقل من 7 ساعات الموصى بها كل ليلة يمكن أن يزيد من خطر حدوث نتائج صحية ضارة مثل:

• زيادة الوزن
• امراض قلبية
• اكتئاب
• سكتة دماغية

هناك ارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن والسمنة حيث وجدت دراسة أن البالغين الأصحاء الذين ينامون لمدة 5 ساعات فقط في الليلة لمدة 5 ليال يكتسبون وزن في المتوسط 1.8 باوند(0.81 كيلوغرام ).

إقرأ أيضاً: فرط النمو البكتيري في الأمعاء... متى يكون خطير؟ - فيديو

قلة النوم والتحكم في الشهية
إذا كانت هرمونات الشهية (الجريلين واللبتين) غير متوازنة ، فقد تستهلك طعامًا أكثر مما يحتاجه الجسم.
يزيد الغريلين الشهية من خلال الإشارة إلى الجوع في الدماغ ، مما يدفعك إلى تناول الطعام.
يقوم اللبتين بالعكس عن طريق قمع الجوع والإشارة إلى الامتلاء في الدماغ.
عندما تكون محرومًا من النوم ، يستجيب جسمك عن طريق إنتاج المزيد من هرمون الجريلين وتقليل هرمون اللبتين هذا قد يسبب لك الإفراط في تناول الطعام.

وجدت نتائج دراسة أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتقليل قدرتك على مقاومتها. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجد الباحثون أن قلة النوم تغير مستويات endocannabinoid ، وهي إشارات كيميائية تؤثر على الشهية

إقرأ أيضاً: تعرفوا على المصادر الغذائية لـ حمض الفوليك أسيد للحوامل - فيديو

قلة النوم وممارسة الرياضة
الرياضة عنصر اساسي في خسارة الوزن .
ولكن إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فقد لا تكون لديك الطاقة للتحرك.
النعاس والإرهاق قد يؤدي إلى ممارسة نشاط بدني أقل.
نصائح للنوم الصحي
يمكن أن يساعد إنشاء عادات نوم صحية في تحسين القدرة على النوم .
نصائح للنوم الصحي :
اتبع روتينًا ليليًا يتضمن وقتًا لأنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
حوّل غرفة نومك إلى بيئة نوم صحية من خلال تعتيم الأضواء وضبط منظم الحرارة على درجة حرارة نوم مثالية تبلغ (18.3 درجة مئوية).
اهدف إلى النهوض من السرير في الصباح والنوم ليلًا في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

إقرأ أيضاً: التغذية الصحيحة لمرض التهاب المفاصل التنكسي

قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية - بما في ذلك الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر - قبل 60 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
في ساعات المساء ، تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
قلل مستويات التوتر من خلال التأمل والتنفس العميق وتمارين الاسترخاء الأخرى.
مارس 30 دقيقة أو أكثر من التمارين والنشاط البدني كل يوم.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية اجزاء مهمه لفقدان الوزن.
قد يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على نزول الوزن.

النوم الوزن علاقة النوم بالوزن الصحة ساعات النوم

أيضاً في هذه الحزمة