• كيف يضر الماء صحة الكلى؟ 
  • ما الاحتياجات اليومية للنساء والرجال من الماء؟

 

دائما ما ينصح الأشخاص بتناول كميات مناسبة ومتوازنة من الماء والسوائل خلال اليوم للحصول على الفائدة الكبيرة من الماء.
ويتجنب العديد من الأشخاص تناول الماء بسبب عدم حبهم له ويلجأون لإضافة بعض المنكهات للماء ليستطيعوا شربها.

فما هي الإحتياجات اليومية اللازم شربها من الماء، وما هي أضرار تناول كميات كبيرة من الماء؟

قالت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش، إن جسم الإنسان يحتوي على أكثر من 70% ماء، وهذا بسبب الأهمية والفائدة الكبيرة التي يقدمها الماء للجسم.

وبينت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا"، أن الاحتياجات اليومية من الماء تختلف بين النساء والرجال، فـ النساء عليهم شرب ما يقارب 2 لتر إلى 2 لتر ونصف، أما الرجال عليهم تناول ما يقارب 3-4 لتر يوميا.

هل الحصول على الماء من المشروبات الأخرى أمر طبيعي؟

وأكدت الاختصاصية أن الحصول على الماء من السوائل والمشروبات الأخرى المختلفة يعتبر أمر صحيح ويمكن اعتبار الماء المتواجد في تلك السوائل نسبة من الإحتياجات اليومية، ولكن في حال كانت سوائل ومشروبات صحية.

وأشارت إلى أنه يمكن تنكيه الماء بالعديد من المنكهات الطبيعية ليستطيع الشخص تحمل طعم الماء، حيث يمكن استخدام "الليمون، النعنع، الخضار، الفواكة" كـ منكهات طبيعية مع الماء، فـ الماء يساعد في إمتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أكبر وفعال أكثر.

ما السوائل التي يمكن الحصول على نسبة من الماء منها؟

  • الحليب
  • العصائر الطبيعية
  • المشروبات العطرية
  • الكركديه

المشروبات الضارة التي يفضل التقليل أو التوقف عن تناولها

  • القهوة
  • المشروبات الغازية
  • مشروبات الطاقة
  • المشروبات المحتوية على سكريات بكميات كبيرة

أضرار تناول السوائل بكميات أكبر من الإحتياجات

  • إرهاق الكلى
  • يقلل نسبة الصوديوم في الدم
  • صداع مستمر
  • تعب
  • إرهاق

نصائح يجب إتباعها عند تناول الماء

تناول كميات كبيرة من الماء يعتبر أمر ضار، بالأخص لـ مرضى الكبد والكلى، يجب أن تكون كميات الماء المتناولة متوازنة وضمن الإحتياجات اليومية للشخص الواحد.

التركيز على السوائل خلال فصل الشتاء لـ تجنب الإصابة بالجفاف، الماء مهمة للبشرة، المناعة، مشاكل الجهاز الهضمي "الإمساك"

يفضل تناول كوب ماء قبل الوجبة وبعد الوجبة، يمنع مشاكل الإمساك ويساعد في الشعور بالشبع بشكل أكبر وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.