- هل تفكر كثيرا قبل النوم؟
- كيف تتمكن من النوم بسرعة بدون تفكير؟
يشكو أحدهم من كثرة التفكير قبل النوم، وهذه عادة متعبة قد تؤثر في قدرته على النوم بأريحية، فبمجرد أن يضع رأسه على الوسادة، يبدأ بالتفكير في كل مشاكله الشخصية ومشاكل غيره، حتى أنه يستذكر أحداث يومه والأيام السابقة، ولا يستطيع السيطرة على هذه الأفكار لينام بأريحية، لذلك وجهنا له مجموعة من التوصيات التي من شأنها ستحسن من قدرته على النوم بسرعة وأريحية.
نصائح للنوم بسرعة وبدون تفكير
- الذهاب للنوم كل يوم بنفس التوقيت: من الجيد عمل جدول نوم ثابت حتى في أيام العطل، وذلك ليعتاد الجسم على ذلك ولتلافي الأرق.
- تجنب الإمساك بالهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم بساعة أو ساعتين: فهذه الأجهزك ذات شاشات مضيئة ومشعة وستؤثر في قدرة الشخص على النوم بأريحية.
- الاسترخاء وعدم شد العضلات عند الخلود في الفراش: ينصح بإرخاء العضلات وعدم شدها كثيرا عند الخلود للفراش، فإن استرخاء العضلات سيخلص الجسم من التوتر، ويساعد على النوم بسرعة.
- تجنب متابعة الوقت أو النطر إلى الساعة: قد تقلق أو تشعر بالأرق إذا كنت تنظر للساعة كثيرا أثناء محاولتك على النوم.
- النوم في غرفة مريحة: من المهم محاولة خفض درجة حرارة الغرفة قبل الخلود للنوم، وإبقاء الإضاءة خافتة لتعزز الشعور بالنعاس.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم على تغيير درجة حرارة الجسم، وبالتالي سيسترخي الجسم ويستسلم للنوم.
