ممارسات تحرمنا من النوم العميق وأغذية تساعدنا على استرجاعه - فيديو

• أغذية تساعد على نوم أفضل
• مسببات الأرق ليلًا

نومنا لساعات طويلة، لا يعني في كثير من المرات دخولنا في مرحلة النوم العميق التي يحتاجها جسدنا ليقوم بالعمليات الحيوية اللازمة، ومن أبرز المسببات التي تمنعنا من الدخول في هذه المرحلة هي نوع الأغذية التي نتناولها قبل النوم بساعات.

أهمية النوم العميق

يعتبر كبار السن أكثر من يعاني من هذه المشكلة كما تقول أخصائية التغذية العلاجية رند الديسي، حيث تؤدي هذه المشكلة لتآكل سريع في خلايا الجسم ما يؤدي للهرم السريع.

إقرأ أيضاً الطماطم هل فعلًا تتسبب باحتباس السوائل في الجسم فيديو

كيف نحصل على جودة نوم أعلى؟

تجنب مسببات الأرق: تتأثر أجسامنا بمسببات الأرق بشكل مختلف عن الأجسام الأخرى، فلكل جسم خصوصيته في التعامل مع ما يدخله من أغذية، لذلك تختلف القاعدة من شخص لآخر.

1- الكافيين: يفضل الحد من شربه بعد وقت الغروب لأنه سيؤثر على جودة النوم، ويتضمن ذلك شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكولاتة لأنها تحتوي أيضًا نسبة من الكافيين.

2- التدخين: يقلل التدخين من مستوى الأكسجين في الدم، ما يؤدي للاختناق خلال النوم، ويدفعنا للاستيقاظ والنوم بشكل متقطع، وعدم الوصول لمرحلة النوم العميق، ومن هذا المنطلق يفضل أيضًا تجنب التدخين بعد فترة الغروب.

3- الوزن الزائد: لا بد من التخلص من الوزن الزائد لأنه يسبب الاختناق أيضًا أثناء النوم، فكلما زادت نسبة الدهون على منطقة الثدي والبطن ترتفع احتمالية الاختناق وشدته.

إقرأ أيضاً لماذا نُصاب بالشهية الزائدة وكيف نتخلص منها

4- الرياضة المسائية: تعمل ممارسة الرياضة على رفع هرمونات النشاط في الجسم، لذا يفضل تجنب لعب الرياضة في وقت متأخر مساء.

أغذية لنوم أفضل

• الحليب: يخجتوي الحليب على أحماض أمينية أبرزها التريبتوفان، الذي يساعد على تحقيق نوم جيد في الليل.
  
  
• الحبوب الكاملة: يفضل الابتعاد عن الحبوب المقشرة وتناول الحبوب الكاملة قبل النوم، مثل الكينوا أو زبدة الفستق الخالية من السكر واللوز.
  
  
• المكسرات والبابونج يعملان على إرخاء العضلات.

إقرأ أيضاً هل وقت تناول الطعام له علاقة بخسارة أو زيادة الوزن فيديو

مكملات غذائية لنوم أفضل

المغنيسيوم و الجنكو بايلوبا يساعدان على التخفيف من تشنجات العضلات والحصول على نوم أفضل.