X
تعرفوا على عدد الساعات المثالية للنوم لمن هم فوق الـ 40

تعرفوا على عدد الساعات المثالية للنوم لمن هم فوق الـ 40

لايف ستايل

  • 7 ساعات يومياً.. العدد المثالي للنوم لمن هم فوق الأربعين 
  • ما علاقة النوم بالأداء الإدراكي؟

 

 قد يكون من المفاجئ أن نسمع أنه ليس بالضرورة أن يكون النوم لفترات أطول هو أفضل الحلول، وذلك على الأقل لمن هم في منتصف العمر أو أكبر سنا، وذلك بحسب دراسة جديدة نُشرت في دورية "نيتشر ايجينج".

و وجد باحثون من "جامعة كامبريدج" في بريطانيا و"جامعة فوهان" في شنغهاي، أن النوم لسبع ساعات أثناء الليل، يعتبر مثاليا بالنسبة لمن هم في منتصف العمر أو لمن هم أكبر من ذلك، إذ أن النوم لفترات أقل بصورة ملحوظة وأيضا الحصول على قسط أكبر بكثير من النوم قد يؤدي إلى تأخر الصحة العقلية والأداء العقلي.


إقرأ أيضاً العلماء يحددون قدر النوم الجيد لدى الأشخاص البالغين


وأجرى الباحثون دراستهم من خلال بيانات تخص ما يقرب من 500 ألف شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاما، تم جمعها في قاعدة بيانات “بيوبانك” الطبية الشاملة في المملكة المتحدة.

ووجد الباحثون أن كلا من النوم بإفراط كبير والحصول على قدر قليل جدا من النوم، يرتبطان بتراجع الأداء الإدراكي، كما أنهم يعتقدوا أن الاضطراب في النوم ذي الموجة البطيئة وهو جزء من النوم العميق، قد يكون سببا محتملا لتراجع الأداء الإدراكي.

ويكون هذا الاضطراب مصحوبا بتراكم جزيئات الـ”بيتا أميلويد”. ويُشتبه في أن هذه الرواسب من البروتين، والتي تكون موجودة في كتل كبيرة داخل أدمغة مرضى الزهايمر، تساهم في موت الخلايا العصبية.


إقرأ أيضاً كيف نتخلص من اضطراب النوم في السفر


كما كشف تحليل فحوصات الدماغ عن وجود صلة بين فترات النوم المختلفة والاختلافات في تركيب مناطق الدماغ التي تشارك في المعالجة المعرفية والذاكرة. وكان من بينها منطقة الحصين والمعروفة أيضا بـ”قرن آمون”، وهي تعتبر مركز ذاكرة الدماغ.

لماذا يجب النوم 7 ساعات يومياً؟

توصل الباحثون بشكل عام إلى أن الحصول على قسط من النوم مدته سبع ساعات متواصلة، يبدو مثاليا من أجل تحسن الأداء الإدراكي والرفاهية العامة والصحة العقلية لدى الأشخاص في منتصف العمر والأشخاص الأكبر سنا.

وبينما لا تتحدث الدراسة عن السببية، تشير النتائج إلى أن النوم بقدر غير كاف أو بإفراط، قد يكون عامل خطر لتدهور الأداء المعرفي في مرحلة الشيخوخة، بحسب الباحثين.


إقرأ أيضاً 8 أساطير عن النوم لا صحة لها


ومن جانبه، يقول البروفيسور جيانفينج فينج من “جامعة فودان” في الصين في بيان صحافي: “بينما لا يمكننا أن نقول بشكل قاطع أن الحصول على قدر ضئيل جدا أو كثير جدا من النوم يتسبب في حدوث مشاكل معرفية، يبدو أن تحليلنا المعني بالأفراد على مدار فترة زمنية أطول يدعم هذه الفكرة… إلا أن الأسباب التي تجعل كبار السن ينامون لساعات قليلة تبدو معقدة وتتأثر بمزيج من تركيبنا الجيني وبنية أدمغتنا”.

أما المشاركة في الدراسة باربرا ساهاكيان، وهي من “جامعة كيمبريدج”، فتضيف أن “الحصول على قسط من النوم الجيد أثناء الليل هو أمر مهم في جميع مراحل الحياة، وبشكل خاص بينما نتقدم في العمر.

النوم واصحاب الإضطرابات النفسية

ومن الممكن أن يكون إيجاد سبل لتحسين النوم لدى الاشخاص الأكبر سنا هو أمر مهم من أجل مساعدتهم على الحفاظ على صحة عقلية جيدة وعلى عافيتهم وتجنب حدوث تدهور إدراكي لهم، وبخاصة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية وخرف”.

وتقول الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم إن كبار السن بشكل خاص كثيرا ما يتحدثون عن مواجهتهم لصعوبات في النوم إثناء فترات الليل.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

أفضل 10 زهور تختارين منها باقة زفافك.. اعرفي معنى كل منها
لايف ستايل

أفضل 10 زهور تختارين منها باقة زفافك.. اعرفي معنى كل منها

دراسة: تناول القهوة يزيد من إنفاق المال 50% أثناء التسوق
لايف ستايل

دراسة: تناول القهوة يزيد من إنفاق المال 50% أثناء التسوق

البث المباشر

تحديثات الطقس