أغذية تحافظ على رطوبة الجسم في موجات الحر

Aug 29, 2022

أغذية تناسب درجات الحرارة العالية
أغذية باردة لموجة الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة في موجات الحر الشديد، يساعدنا اتباع الغذائية بعض النصائح على مواجهة الحر، وإبقاء جسمنا رطبًا، فشرب المياه خلال اليوم وحده قد لا يكفي لذلك، تحديدًا في حالات التعرق الشديد.

1- لا تشرب فقط عند شعورك بالعطش

بحسب أخصائية التغذية ربى مشربش، فلا يجوز شرب المياه فقط عند شعورنا بالعطش تحديدًا في فصل الصيف، بل يجب الحفاظ على معدل شرب المياه بين فترة وأخرى، وبمعدل زمني لا يتجاوز ربع ساعة تقريبًا.

إقرأ أيضاً نصائح مهمة لعلاج فقدان الشهية في فصل الصيف

وهناك طريقة يمكن من خلالها تمييز نسبة رطوبة الجسم وشربنا لكمية كافية من المياه، وذلك يكون من خلال لون البول الذي كلما أصبح غامقًا دل على أننا لا نحصل على مقدار كافٍ من المياه.

2- تناول الخضراوات والفواكه

قد نفقد شهيتنا في فصل الصيف ولا نرغب في تناول الكثير من الطعام، إلا أن تناول الخضار والفواكه يساعد في ترطيب جسدنا والحفاظ على نسبة الماء فيه.

ومن خيارات الفواكه الجيدة التي يمكن تناولها في موجات الحر: الموز والتمر والمشمش والدراق والشمام والمانجا والتفاح والفواكه المجففة، لاحتوائها على كميات عالية من البوتاسيوم، وتعوض الأملاح المفقودة مع التعرق.

إقرأ أيضاً 10 أطعمة لا تتناولها في الصباح

ويمكن تناول وجبة من الشوفان واللبن والفواكه كخيار بديل لمن لا يحب تناول الفواكه وحدها.

أما خيارات الخضار المناسبة في فصل الصيف، يمكن دمجها مع مكونات أخرى تناسب وجبة الغداء، مثل: السلطات على اختلاف أنواعها، اللبن بالنعناع، واللبن مع الخيار أو الكوسا، والفليفلة والطماطم الكرزية أو العادية والخس، خيارات جيدة وتزيد من ترطيب الجسم.

3- اشرب مياه مع القليل من السكر أو الملح

يفقد جسمنا أثناء تعرقه السوائل مع الأملاح، لذا لا بد من تعويض المفقود من المعادن، من خلال وضع القليل من العسل أو السكر أو الملح مع مياه الشرب.

4- تناول مشتقات الألبان

إقرأ أيضاً أغذية تساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع

تحتوي مشتقات الألبان على نسبة من البروتين والنشويات والأملاح المهمة في درجات الحرارة العالية، ومن أفضل الخيارات لشربها هي الشنينة أو اللبن الرائب.

5- ابتعد عن الكافيين

يعتبر الشاي والقهوة وغيرها من مشتقات الكافيين من السوائل المدرة البول، والتي تساعد الجسم على فقدان السوائل منه، لذا لا بد من التخفيف منه واستبدالها بالمياه أو المياه الغازية.

6- ابتعد عن العصائر والمشروبات الغازية

تحتوي العصائر على كميات كبيرة من السكر التي تسبب زيادة في العطش، وكذلك تفعل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، فإن كان لا بد فتناول كمية قليلة من العصائر تفي بالغرض.

أكثر الأشخاص عرضة للإجهاد الحراري

1- الأطفال

إقرأ أيضاً نصائح للآباء لجعل أبنائهم يحبون تناول الطعام الصحي

يعد الأطفال أكثر الفئات المعرضة للاجهاد الحراري، لذا لا بد من التأكد من شربهم للماء، واحتفاظهم بزجاجتهم الخاصة بهم لمواصلة الشرب باستمرار، وتناولهم للفطور صباحًا، ووضعهم طاقية تقييهم من حرارة الشمس.