- هل تعاني من الأرق بعد السحور؟
- كيف تحسن نومك في رمضان؟
إن الحصول على القسط الكافي من النوم في رمضان مهم جدا للحفاظ على صحتنا اليومية وعافيتنا وقدرتنا العامة على العمل بشكل جيد طوال ساعات الصيام، ولكن تشيع الشكوى بين الغالبية العظمى من الناس في رمضان بشأن تعطل جداول نومهم؛ بسبب السهرات الرمضانية والتجمعات العائلية التي تستمر لوقت متأخر في الليل، وهذا كله يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، ويؤثر في الصحة العامة إجمالا.
كيف تعدل جدول نومك في رمضان؟
- حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار (قبل الاستيقاظ للسحور والفجر)، والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ في اليوم التالي، وحاول أن تنام وتستيقظ في الوقت ذاته تقريبا كل يوم، فهذا سيريح جسمك أكثر.
- جرب أن تحظى بقيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر، وذلك لإحياء طاقة جسمك ورفع مستويات التركيز لديك.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو السكرية على الإفطار، لأن هذا الأمر سيجعل الجسم يعمل وقتا إضافيا لهضم الطعام، بالتالي لن تستطيع النوم بأريحية.
- تجنب شرب القهوة أو مشروبات الكافيين عموما قبل النوم بساعتين - 3 ساعات.
- النوم في غرفة نوم هادئة ومريحة، وتجنب إمساك الهاتف في الفراش، والابتعاد عن أضوية التلفاز قبل النوم.
